SPENNINGSREGULERING
Evnen til å ta kontroll over egen spenning kan trenes opp.
Vi er avhengig av spenning i hverdagen, da noen oppgaver krever høyere spenning enn andre. For eksempel krever det mindre spenning å pusse tennene enn å ta en joggetur.
Når vi opplever stress kan dette være et tegn på for mye spenning, og det kan gi oss indikasjoner på at vi kanskje bør jobbe litt med spenningen.
SPENNINGSREGULERING
I videoen får du vite hvilke teknikker mental trener Eva Sørung bruker for å regulere sitt spenningsnivå. Hun forklarer også hvorfor stress i noen tilfeller er positivt!
Å PUSTE GODT MED MAGEN
Når du er stressa, tar du raske, korte pust i øvre del av lungene dine som kan påvirke koordinasjon og hukommelse. Å ta tak i pusten din kan derfor være en god avspenningsmetode. Ta deg noen pustepauser hvor du bare fokuserer på pusten i noen minutter.
Øvelse: Tren på å ta kontroll på pusten!
Legg høyre hånd på brystet, og venstre hånd på magen.
Lukk øynene, og forsøk å legge merke til om det er høyre eller venstre hånd som er nærmest pusten.
Pust godt inn gjennom nesen mens du teller til 4. Hold pusten og tell til 2, og pust godt ut gjennom munnen mens du teller til 6.
Gjenta frem til du kjenner at det venstre hånd - hånden på magen - som er nærmest pusten din.