RO NED TANKENE

Noen ganger så kan man oppleve at det mentale giret fortsetter å kverne selv om kroppen føles avspent. I videoen nedenfor deler Cecilie en teknikk som du kan bruke for å roe ned tankene dine.

PETTLEP FOR INDRE RO

Pettlep er en forkortelse for elementer i visualisering. Det står for physical, environment, timing, task, learning, emotions og perspective. Vi har brukt pettlep for å lage et visualiseringsmanus du kan bruke for å avspenne godt.

Start med å trekke pusten dypt, gjerne sett på rolig musikk i bakgrunn og lukk øynene.

Se for deg at du står på din favorittstrand. Kjenn etter hvordan sanda kjennes ut mellom tærne, og hvordan bølgeskvulpen rolig slår inn mot føttene dine.
Kjenn sola som varmer ansiktet ditt. Lytt til bølgene som kjemper om å komme først i land, og lukt saltet fra havet.
Se for deg at du setter deg rolig ned i vannkanten, og at hver bølge som slår inn tar med seg en og en tanke ut tilbake til havet.
Følelsen av ro, glede og tilfredshet sprer seg sakte gjennom kroppen, først i brystet, før det sklir videre ut i armer og ben.

Du kan også se for deg en fjelltopp, en skogstur eller et jorde - dra dit du finner ro!

Manuset kan du bruke for å senke det indre tempo både fysisk og mentalt, og kan brukes så ofte du ønsker!

Hovedmeny